|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
|
Nordlandshallen
|
|
Nordlandshallen
|
Nordlandshallen
|
|
1700 - 1800
|
|
1700 - 1800
|
1610 - 1730
|
|
Rekrutt 12-13år
|
|
Rekrutt 12-13år
|
Rekrutt 8-11år
|
|
Bjørn-Jarle Willassen
|
|
Bjørn-Jarle Willassen
|
Elisabeth Evjen
|
|
Nordlandshallen
|
Nordlandshallen
Styrkerommet
|
Nordlandshallen
|
Nordlandshallen
|
|
1800 - 1930
|
1930 - 2100
|
1800 - 1930.
|
1800 – 1930
|
|
Oppvarmin - tøy
Sprint – drill
|
Spenst og styrke
Sprint/ hopp/kast
|
Lengde - Høyde
|
Oppvarmin
Tøyninger –stig.
|
|
Sprint fra blokk
|
Oppvarming
|
Jostein Kvikstad
|
Drilløvelser
|
|
Uten skudd
4-8 x 40m pause 3 min
Fosfattrening
6-12x60m p. 180sek
|
Se program
Fokus kvalitet
|
Sprint
Fri. Alt.
Aerob rolig uth økt
30 min
|
+ start m el.skudd
4-8x40m p 180 sek
+ Se eget program
60-80-100 p. 5 min
|
|
Stein Rodahl
|
Øystein Bjørbæk
|
|
Tore Markussen
|
|
Mellomdistanse
8-16x200m alt.
Pause jogg 200m
|
Mellomdistanse
Løpetur 45 min
tøyninger
|
Mellomdistanse
Alt. Rolig tur 30min
75% gir 170 i puls
|
Mellomdistanse
3-5x1000m
Pause 2 min.
|
|
1800 - 1930
|
1800 (1930) - 2100
|
1800 - 1930
|
1800 - 1930
|
|
Oppmøte utetrening
|
Oppmøte utetrening
|
Oppmøte utetrening
|
Oppmøte utetren
|
|
|
Inn til sirkeltrening
|
Fri alt se program
|
Alt. Se program
|
|
Ådne Almbakk
|
Se program
|
|
Ådne Almbakk
|
|
|
|
|
|
